dimanche, août 18, 2019
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Les bienfaits des oméga-3

Les bienfaits des oméga-3
Les bienfaits des oméga-3
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Les oméga-3, tels qu’on les trouve notamment dans les huiles de poisson, ont fait l’objet de nombreuses recherches, confirmant leurs bienfaits dans les domaines de la cardiologie et de la neurologie. Les bonnes raisons de faire le plein d’oméga-3 ne manquent pas !

Les oméga-3 font l’objet de recherches en cardiologie

Les oméga-3 ont été associés à une diminution de la mortalité globale, avec une baisse du risque de mortalité cardiovasculaire et du risque de mort subite.

C’est ainsi que veiller à des apports suffisants en oméga-3 est important en prévention. Mais les oméga-3 sont aussi recommandés chez les sujets coronariens, en post-infarctus notamment. C’est ainsi que des études sont encore en cours afin de confirmer les effets d’un taux suffisant en oméga-3 chez des malades ayant fait un infarctus ou un accident vasculaire cérébral (AVC).

Certaines études enfin indiquent aussi l’intérêt d’une supplémentation en oméga-3 en cas d’insuffisance cardiaque.

Les oméga-3 et la santé du cerveau

C’est bien connu, les oméga-3 sont indispensables au bon développement du cerveau.

Rien d’étonnant sachant que ces acides gras entrent dans la composition des membranes des neurones. Mais au-delà, les oméga-3 sont également impliqués dans la santé mentale. C’est après avoir constaté une déficience en oméga-3 chez les personnes atteintes de pathologie mentale que les oméga-3 ont été proposés pour prévenir la dépression. Certains chercheurs suggèrent même qu’une complémentation pourrait servir de traitement adjuvant en cas de dépression ou de troubles bipolaires.

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Enfin, les résultats s’accumulent au sujet de la maladie d’Alzheimer et des démences en général.

Il faut dire que les oméga-3 protègent nos neurones, veillent à leur bon fonctionnement et jouent un rôle dans la plasticité cérébrale. Autrement dit, ils préviennent aussi le vieillissement du cerveau !

Où trouver des oméga-3 ?

Il existe aujourd’hui de nombreux compléments alimentaires à base d’oméga-3(EPA et DHA, formes métabolisables des oméga-3).

La majorité d’entre eux sont en vente libre, mais il existe aussi quelques formes remboursées par la Sécurité sociale à condition qu’elles soient prescrites par un médecin et dans un cadre précis, notamment cardiovasculaire.

Sinon, nous pouvons (devons) puiser nos oméga-3 dans notre alimentation.

Dans le règne animal, les fruits de mer et les poissons, surtout les poissons gras, représentent la source essentielle d’oméga-3. Ces aliments sont donc à mettre au menu au minimum 3 fois par semaine.

Cet apport peut être complété en utilisant de l’huile de colza et en consommant régulièrement des fruits à coques (amandes, noix du brésil, mâche…).

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